면역력 강화에 좋은 수면 호르몬_수면 면역력 강화 습관(건강한 취침 습관)

건강을 위한 호르몬 분비가 적당하게 이루어지기 위해서는 충분한 수면이 필요한데요 이런 수면을 통해 얻을수 있는 것이 상당히 많다고 합니다

 

요즘 한창 이슈인 메르스 또한 면역력이 높으면 걸리지 않는 호흡기 질병인데요

 

오늘은 평소 취침 습관 등을 통한 수면 면역력 향상 방법에 대해 알아보겠습니다

 

뉴스에선 연일 메르스 관련 안좋은 소식만 들리고 경기는 점점 침체되고 취업은 어렵고, 스트레스는 쌓이고 다양한 이유로 적정하게 잠을 못자는 불면증 환자가 많은게 현대 사회인데요

 

그렇기 때문에 더욱더 건강한 수면이 필요하답니다 불면증 등으로 수면을 방해 받게 되면 우리 몸의 건강에도 이상이 생기는데요 이는 잠을 통해 면역력 강화를 시켜주는 수면면역력 이 떨어지기 때문입니다

 

 

 

 

수면 면역력이란?

우리몸이 피곤하거나 머리가 무거울 때 등 잠을 자고 나면 개운하거나 힘이 솟는게 일반적인데요 충분한 수면을 하게되면 면역력을 강화켜 우리몸을 보호할 수 있답니다

 

면역세포의 움직임은 수면중 가장 활발해지기 때문에 깊은 수면, 즉 숙면을 취하게 되면 각종 호르몬 분비가 원활하게 이루어져 건강을 지키는데 크게 도움이 된다고 합니다

 

밥이 보약이라는 말처럼 잠또한 우리몸엔 보약이랍니다

 

*가장 이상적인 수면 시간은 하루 7~8시간 저도며, 잠자는 시간대와 사소한 습관 등을 통해 수면의 질과 면역력 상향이 직결된다고 합니다

 

 

 

 

(건강한 취침 습관) 수면 면역력 높이는 방법

 

 

1. 면연력 업 숙면법

수면사이클은 90분 이라고 알려져 있는데요 건강에 좋은 수면은 위에 말씀 드렸다 시피 7~8시간 정도랍니다

 

사람의 수면은 램수면과 논램수면이 교대로 반복되기 때문에 수면사이클 즉 90분 간격으로 잠에서 깨기 때문에 알람 없이 잠든지 7~8시간 후에 깨어나느 것이 가장 이상적인 숙면 방법이라고 합니다

 

수면 사이클을 고려해 알람이 울리도록 맞춰놓으면(취침시간을 정해 취침) 수면의 질을 높일수 있어 면역력 강화와 건강에 도움이 된답니다

 

 

 

 

2. 잠들기전은 최대한 어두운 조명에서 잠들기

사람의 뇌는 눈을 감고 있어도 눈 안쪽에 있는 망막이 빛을 감지한다고 합니다 그렇기 때문에 불을 켜고 잠이 들었을 때는 망막이 빛을 감지해 멜라토닌 성분이 분비되지 않아 신체 리듬이 깨지게 된다고합니다

 

 

 

눈의 망막은 빛을 감지하지 못하면 수면을 촉진하는 멜라토닌 호르몬이 분비되어 숙면을 취할 수 있다고 하니 밝은 빛에서 잠들지 않게 주의해야 한답니다

 

특히 스마트폰이나 TV등을 완전히 끄고 최대한 어두운 상태에서 자는 것이 건강한 취침 습관 수면 면역력을 높이는 방법중 하나 랍니다

 

3. 잠잘때도 자세가 중요하다?

어디서나 자세가 중요한데요 잠잘때 도 반듯하게 누운 자세가 숙면에 도움이 된다고 합니다 잠의 중요한 기능 중 하나가 몸을 중력에서 편안하게 하는 것인데요

 

바로 2족보행으로 인한 등뼈는 매일 상당한 부담을 느끼게 되기 때문에 올바른 자세로 잠들게 되면 숙면에 도움이 되며 혈액 생성에도 도움이 된다고 합니다

 

 

 

 

4. 갓난아기 숙면의 비밀은 체온 37도

세상모르고 잠든 아기들을 주변에서 많이 보실텐데요 갓난아기들이 이렇게 숙면을 취하는 것은 높은 체온이라고 합니다 체온이 1도 높아지면 기초대사가 활발해져 면역력이 높아지고 숙면을 취하는데 도움이 된다고 합니다

 

그렇기 때문에 여름철에 너무 에어컨이나 선풍기로 체온을 낮추고 주무시면 오히려 숙면에 방해가 될수 있으니 적정 온도를 유지하시는게 좋답니다

 

잠들기 전에 가벼운 스트레칭이나, 미온수로 샤워를 하면 쉽게 체온을 올릴 수 있답니다

 

 

 

수면 호르몬 이란?

수면호르몬이란 수면 중 분비되는 각종 호르몬을 말하는데요 건강한 면연력을 위해서는 필수적인 호르몬이라고 합니다

 

이런 수면호르몬의 기능을 살펴보면

1. 노화방지

2. 항암작용

3. 스트레스 해소

4. 세포재생에 관여

하는 등 다양한 호르몬이 분비되는데요 이런것이 모두 수면의 질에 따라 좌우된다고 합니다

 

성장호르몬은 아동기부터 청소년기에만 필요하다고 인식되어 있지만 실상은 모든 사람들에게 필요한 호르몬이랍니다 성장호르몬은 뇌에 작용해 지방 분해와 단백질 합성을 촉진하고 몸속 영양 밸런스를 잡아주며, 신진대사를 조절하고 세포 재생을 돕는 역할고 하며 가장 중요한 면역력을 높이는데 큰 역할을 한다고 합니다

 

 

 

이런 성장호르몬은 주로 수면중에 분비되는 수면호르몬으로서 저녁10시에서 새벽 2시까지 가장 활발하게 분비된다고 합니다 그렇기 때문에 이시간에 숙면을 취하는 것만으로도 면역력을 높일수 있답니다

 

마지막으로 깊은 수면을 유도하고 노화방지, 항암효과, 콜레스테롤 저하, 스트레 완화 등의 효과를 지닌 멜라토닌은 오후8시부터 9시까지 상승해 이때 잠이 오게 된다고 합니다

 

 

 

이상 면역력 강화에 좋은 수면 호르면 수면 면역력 강화방법 등에 대해 알아봤습니다~